Dados de Condición Física
Estos dados nos permiten trabajar la condición física de forma un poco más lúdica y aleatoria. Con ellos podemos romper la monotonía de los ejercicios de calistenia habituales.
Este set de dados viene con 4 dados de colores con distintas funciones. Cada dado incluye tres ejercicios sencillos y tres ejercicios complicados dentro de su categoría.
El dado rojo marcará las repeticiones o segundos en las que haremos el ejercicio.
· 5 segundos o repeticiones.
· 10 segundos o repeticiones.
· 15 segundos o repeticiones.
· 20 segundos o repeticiones.
· 25 segundos o repeticiones.
· 30 segundos o repeticiones.
El dado verde marcará marcará ejercicios del tren inferior.
· Puentes de glúteos.
· Superman (elevación de brazos y piernas tumbados boca abajo).
· Zancadas profundas frontales.
· Zancadas profundas laterales.
· Elevaciones laterales de pierna (tumbados de lado).
· Sentadillas.
El dado amarillo marcará ejercicios de cardio globales.
· Jumping Jacks.
· Sentarse con las rodillas a 90º contra la pared.
· Mountain climbers.
· Correr en el sitio.
· Abdominales.
· Elevación de rodillas
El dado azul marcará ejercicios para el tren superior.
· Elevaciones laterales de brazos (deltoides).
· Flexiones.
· Burpees.
· Dips (flexiones de tríceps).
· Shoulder press (flexiones de hombros).
· Planchas.
Recomendaciones y características generales:
1. Estos dados son un buen material para hacer que el trabajo de la condición física se algo más lúdica.
2. Se pueden usar para dar premios o castigos al alumnado, por ejemplo, el equipo ganador tira los dados y el equipo perdedor hace el ejercicio.
3. Los dados son ligeros y de buena calidad (espuma rígida) pero si se golpean con materiales punzantes se quedan marcados.
4. Como los dados son aleatorios pueden dar ejercicios muy fáciles durante muy poco tiempo y ejercicios muy difíciles durante mucho tiempo, algo que debemos tener en cuenta al proponer las tareas.
Para hacerte con los dados clica en la siguiente imagen:
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